Retos

Dimensión Presencia

Objetivo: Sentirnos bien para proyectar una imagen que nos represente de forma genuina.

Charla sobre Meal Prep: Participa en una charla sobre cómo preparar comidas saludables para la semana. Comparte tus aprendizajes con el equipo.	Recetas Saludables: Comparte con tu equipo una receta saludable o una idea de merienda que puedas llevar al trabajo.	Día sin Azúcar: Comprométete a no consumir azúcar añadido y comparte tus experiencias al final del día con tu grupo.	Consumo de Agua: Reta a tu equipo a tomar al menos 2 litros de agua durante el día. Utiliza una aplicación para registrar el consumo.	Almuerzo en un lugar Diferente: Toma tu almuerzo en un lugar diferente que te genere paz, ya sea en un parque, en una sala tranquila de la oficina o en casa.
Meditación Breve: Dedica 10 minutos de tu día a meditar y conectar contigo. Puedes usar una aplicación de meditación guiada.	Arcoíris de Colores en tu Comida: Haz un arcoíris de colores con tu comida. Intenta incluir al menos 5 colores diferentes en tu almuerzo o cena para hacerlo más saludable, recuerda añadir frutas y verduras de temporada.	Día de Gratitud: Escribe tres cosas por las que sientas gratitud al final del día y compártelas con tu equipo en un grupo de chat.	Desconexión Digital: Comprométete a desconectarte de dispositivos electrónicos durante al menos una hora después del trabajo para relajarte y recargar energías.	Desafío de Respiración: Dedica 5 minutos al día a practicar ejercicios de respiración profunda. Comparte cómo te sientes después de la práctica.
Desayuno Saludable: Prepara un desayuno saludable y comparte una foto de tu plato en el grupo. Inspira a las personas de tu equipo a comenzar el día de manera nutritiva.	Reto de Lectura: Dedica al menos 15 minutos al día a leer un libro, artículo o escuchar un podcast que te inspire. Comparte tus aprendizajes con el equipo.	Cocina en Grupo: Organiza una sesión de cocina virtual con las personas de tu equipo donde preparen una receta saludable juntos y compartan el resultado. Recuerda utilizar productos locales y de temporada.	Planificación de la Semana: Dedica tiempo a planificar tus comidas y actividades para la semana. Comparte tus planes con las personas del equipo.	Genera conexión en tu equipo: Planeen un día de asistir a la oficina en donde puedan tener un tiempo juntos para generar conexión en el equipo. Busquen la pantalla en donde encontrarán el fondo #RetoConectar
Desafío de Amabilidad: Realiza un acto de amabilidad hacia una persona del equipo de trabajo o un ser querido y comparte cómo te hizo sentir.	Reto de Afirmaciones Positivas: Escribe y repite al menos 3 afirmaciones positivas sobre ti durante una semana. Comparte tus afirmaciones con el equipo.	Reto de Desayuno Sin Pantallas: Comprométete a disfrutar de tu desayuno sin distracciones digitales (sin teléfonos, computadoras o televisión). Tómate un momento para saborear tu comida y reflexionar sobre tu día. Comparte cómo te sentiste al final del día.	Desafío de Escucha Activa: Durante una conversación con alguna persona del equipo, practica la escucha activa. Concéntrate en lo que la otra persona está diciendo sin interrumpir. Al final de la conversación, comparte lo que aprendiste y cómo te sentiste al practicar esta habilidad.	Conexión Familiar: Dedica tiempo a conectar con tus seres queridos, ya sea a través de una llamada, un mensaje o una actividad juntos.
Crea un Vision Board: Dedica tiempo a crear un tablero de visión (físico o digital) que represente tus metas y sueños. Comparte una foto con el equipo.	Día de Reflexión: Tómate un tiempo al final del día para reflexionar sobre tus logros y desafíos. Escribe en un cuaderno o en un documento digital lo que aprendiste y cómo puedes aplicar esas lecciones en el futuro. Comparte una o dos reflexiones con el equipo.	Reto de Auto Cuidado: Dedica al menos 30 minutos a una actividad de autocuidado que disfrutes, como un baño relajante, leer un libro o practicar un hobby. Comparte sobre tu actividad y cómo te hizo sentir.	Reto de Gratitud en Equipo: Cada uno de los miembros debe enviar un mensaje de agradecimiento a una persona del equipo. Recuerda que puedes utilizar la herramienta ofrecida por EY Aplausos. Comparte las respuestas y cómo se sintieron.	Día de limpieza: Elige un área de tu casa o espacio de trabajo para deshacerte de cosas que ya no necesitas. Comparte tu experiencia de limpieza y qué cosas puedes separar para donar y reciclar.
Día de Naturaleza: Dedica tiempo a estar en la naturaleza, ya sea en un parque, jardín o simplemente en tu balcón. Comparte una foto de tu momento en la naturaleza.	Programa de reconocimientos EYCA Excellence Awards: Ofrece reconocimiento y agradecimiento para aquellas personas que marcan la diferencia en tu equipo de trabajo y participa en el evento de los Excellence Awards.	Reto Voces de Centroamérica: Comparte con el equipo una cita o aprendizaje de literatura Centroamericana que te haya inspirado. Además, descubran nuevos autores centroamericanos que hayan transformado nuestra cultura.

Dimensión Física

Objetivo: Estar saludable para ayudar al óptimo funcionamiento de nuestro organismo.

Reto Ruta EYCAista: Participa en el reto de la Ruta EYCAista junto a tu equipo. Atreverse a asumir nuevos desafíos es una excelente manera de nutrir tanto tu mente como tu cuerpo.	Desafío de Postura: Durante el día, recuerda mantener una buena postura. Tómate un momento cada hora para ajustar tu postura y estirarte.	Realización de los chequeos médicos: Realízate un chequeo al año para prevención de enfermedades. En caso de que cuentes con el beneficio por medio del seguro médico privado, estar atento a las fechas de realización. Recuerda a tu equipo de trabajo la importancia de este.	Desafío de Danza: Tómate 10 minutos de un día para bailar en casa. Puedes realizarlo de manera individual o en compañía y colocar la música que más te haga sentir alegre. Reta a tu equipo a enviar un video del reto.	Muévete en familia: Reta a cada persona del equipo a involucrar a su familia en una actividad física, como una caminata o un juego, y compartir las experiencias.
Desafío de Juegos de Mesa Activos o video juegos: Organiza una tarde de juegos de mesa o video juegos que incluyan movimiento, como Twister o juegos de baile.	Reto de flexibilidad: Tómate 5 minutos durante tres momentos del día, para realizar un pequeño estiramiento de tu cuerpo, para activarte y continuar tu rutina.	Actividad aventurera: Anímate a subir una montaña, hacer canopy o alguna otra actividad aventurera que siempre hayas querido realizar y tómate una foto que puedas compartir. Motiva a tu equipo para realizar en conjunto el reto.	Actívate en la oficina: Alcanza al menos 7.000 pasos el día que te encuentres en la oficina y motiva a las personas del equipo a realizar la misma cantidad de pasos.	Desafío Caza de Texturas: Atrévete a realizar una caminata y descubrir las diferentes sensaciones al buscar elementos de la naturaleza, por ejemplo, al abrazar un árbol y sentir su textura, encontrar diferentes hojas con diversas texturas, entre otros elementos que encuentres.
Reto de Estiramientos en la Oficina: Realiza estiramientos en grupo cada cierto tiempo durante la jornada laboral. Comparte tus estiramientos favoritos.	Desafío de Yoga en Grupo: Organiza una sesión de yoga de 20 minutos en la oficina, en un parque cercano o de forma virtual. Invita a las personas del equipo a participar.	Desafío de Fitness en Casa: Realiza un video en grupo de una rutina de ejercicios en casa y compártelo con el equipo.	Reto de Cuidado Personal: Dedica un día a la semana para realizar una actividad física que cada miembro del equipo disfrute y comparta tu experiencia.	Reto de Correr por una Causa: Participa en una carrera benéfica en grupo y entrena juntos para la misma. Comparte la experiencia y el impacto de la causa.
Reto de Caminata de 10,000 Pasos: Compitan para ver quién puede alcanzar los 10,000 pasos en un día. Usen aplicaciones para rastrear sus pasos.	Reto de Competencia de Saltos de Cuerda: Organiza una competencia de saltos de cuerda y vean quién puede saltar más veces sin parar.	Encuentra el tesoro con tu familia: Prueba este juego en casa, al esconder un objeto y haz que tus familiares lo busquen, puedes dar pistas y la primera persona que lo encuentre será la ganadora. La idea es que todos corran y se diviertan.	Desafío de Rutina Nocturna: Cada persona del equipo crea y comparte una rutina nocturna que promueva un mejor sueño, como leer o tomar un baño caliente.	Desafío de Sueño: Comprométete a dormir al menos 7 horas cada noche durante una semana. Comparte cómo te sientes al final de la semana.
Desafío de Ambiente de Sueño: Reta a tu equipo a mejorar su ambiente de sueño, como ajustar la temperatura, la iluminación o el ruido, y compartan los cambios realizados.	Desafío de Organización del Espacio: Cada miembro del equipo reorganiza su espacio de trabajo para optimizar la ergonomía. Recuerda que puedes utilizar los elementos de Feng Shui. Comparte fotos del antes y después.	Reto de Ergonomía Visual: Reta a tu equipo a ajustar la configuración de sus pantallas (brillo, contraste, distancia) para mejorar la ergonomía visual y compartan sus ajustes.	Reto de la Actividad de Jardinería: Dedica un día a trabajar en el jardín con amistades o familiares, plantando flores o vegetales ya sean especies nativas o comestibles que después puedas utilizar, y captura fotos del trabajo en equipo.	Reto de Ergonomía en el Uso de Dispositivos Móviles: Reta a tu equipo a usar sus dispositivos móviles de manera ergonómica, manteniendo el teléfono a la altura de los ojos y evitando encorvarse. Comparte consejos y trucos para lograrlo.
Reto de Ergonomía en el Transporte: Reta a tu equipo a aplicar principios ergonómicos durante sus desplazamientos, como ajustar los asientos del automóvil o usar mochilas adecuadas. Comparte experiencias sobre cómo mejoraron su comodidad.	Sesiones Movember, Día Internacional de la Mujer y Temas de Salud: Únete al menos a dos sesiones de estos programas, diseñados para prevenir enfermedades y ofrecer consejos útiles a todos nuestros EYCAistas. Comparte esta invitación con las personas de tu equipo para que también puedan unirse a esta importante iniciativa.	De sedentarios a dinámicos: Participa de manera grupal en esta capacitación del Programa de Ergonomía, sobre los efectos de la postura sedentaria y técnicas para adoptar una postura dinámica.	Prevención del estrés y fatiga visual: Participa en esta capacitación del Programa de Ergonomía sobre problemas de visión y estrés ocular ocasionado por el uso prolongado de pantallas, y técnicas para reducir la fatiga visual.	Ergo Rally: Anímate a participar con tu equipo de esta competencia virtual amistosa, parte del Programa de Ergonomía. Tendrás que completar actividades en diferentes estaciones virtuales, enfocadas en promover posturas seguras y hábitos saludables en tu vida.
Tú cuerpo te habla: señales de sobreuso Únete a esta capacitación del Programa de Ergonomía, y aprende a reconocer señales tempranas de lesiones, y participar en la actividad “Mi postura hoy – Autodiagnóstico postural”. Recuerda que todo el equipo debe de unirse.	Smartphone sin dolor: cuidado cervical y de muñecas Conéctate con tu equipo a esta capacitación del Programa de Ergonomía, sobre el uso prolongado de celulares y el impacto que esto tiene en el cuello y manos.	Ergo Bingo: Participa en el Ergo Bingo junto a tu equipo, y completa la mayor cantidad de actividades saludables durante la semana. Esta actividad forma parte del Programa de Ergonomía.

Dimensión Emocional

Objetivo: Potenciar el balance necesario entre el organismo y la mente y poder así estar en paz interna y con el mundo que le rodea.

Reto de Arte: Realiza una actividad artística (pintura, dibujo, etc.) que exprese tus emociones y compartan sus obras. Si tienes la posibilidad utiliza materiales reciclables.	Reto del Cambio de Escenario: Cambia tu lugar de trabajo habitual. Por un día, busca un lugar diferente para trabajar	Desafío Carta a Uno Mismo: Escribe una carta a tu «yo» del futuro, reflexionando sobre tus emociones y metas. Puedes tomar fotos del proceso.	Reto de la Noche de Películas Inspiradoras: Puedes escoger películas que aborden temas emocionales profundos, verlas con tus amistades, personas del equipo o familia y después pueden discutir sus impresiones. Capturen fotos de la noche y de sus momentos favoritos.	Caja de Emociones: Cada persona crea una «caja de emociones» donde guarda objetos que representen sus sentimientos. Luego, compartan sus cajas y tomen fotos. Si tienes la posibilidad utiliza materiales reciclables.
Desafío de Meditación: Participa de manera grupal durante al menos una semana completa en este desafío diseñado para todos los EYCAistas. Tendrás la oportunidad de disfrutar de sesiones de meditación una semana al mes a lo largo del año. ¡Invita a tu equipo a unirse a esta experiencia!	Únete al Programa de Storytelling: Participa de las dos sesiones (programa inicial o programa avanzado) para desarrollar tus habilidades de comunicación y escucha. Anima a tu equipo a unirse.	Programa de Salud Mental: Únete al menos a dos sesiones de este programa, diseñado para mejorar la comunicación, el liderazgo y las relaciones interpersonales. Envía la invitación a tu equipo para que también puedan participar.	Programa ¡Vive!: Participa al menos dos sesiones de este programa, que se centra en la conexión, la comunicación, la armonía emocional, la claridad mental y la experiencia de la paz interior. Comparte las invitaciones con tu equipo para que también puedan unirse.	Sesiones de Feng Shui: Participa al menos en dos de estas charlas, diseñadas para facilitar el flujo armonioso de energía en nuestras vidas. Estas sesiones te ayudarán a calibrar tu entorno, permitiéndote reconocer las oportunidades que surgen y abrirte a nuevas perspectivas.
Desafío Memorias en Trazos: Recuerda tus tiempos de infancia y realiza un dibujo que te traiga recuerdos. Puedes compartir una foto.	Desafío Entrena a tu Mascota: Busca en internet un truco y enséñale a tu mascota a hacerlo. Puedes tomar fotos y videos como evidencia.	Ritual de Cierre de Semana: Establezcan un ritual semanal para cerrar la semana laboral, donde compartan logros y reflexiones, promoviendo un sentido de comunidad y conexión.	Ritual de Despertar: Comienza tu día con un ritual de 10 minutos que incluya estiramientos suaves y respiración consciente para alinear tu energía.	Escucha para el Bienestar: Escucha un podcast o video relacionado con algún tema de salud mental, puedes compartirlo con las personas del equipo, amistades y familiares.
Desafío de Música: Cada día durante una semana, elijan una canción que les haga sentir bien y compártanla con su equipo. Pueden crear una lista de reproducción colectiva.	Colores de la Energía: Elige un color específico en un día y utiliza ese color en tu vestimenta o decoración personal para atraer la energía deseada (por ejemplo, verde para la abundancia, azul para la calma).	Desafío de Espacios Verdes: Incentiva en tu equipo quién puede incorporar más elementos naturales en su espacio de trabajo, como plantas, flores o elementos de madera.	Día Sin Quejas: Comprométete a pasar un día sin quejarte. Observa cómo esto afecta tu estado de ánimo y tu perspectiva.	Desafío Conexión con el Entorno: Tómate un momento de 3 a 5 minutos para únicamente prestar atención a todo lo que está a tu alrededor.
Café de Conexión: Organiza un café virtual o presencial donde los miembros del equipo puedan charlar sobre temas no laborales y conocerse mejor.	Reto de Escucha: Durante una reunión, designen un tiempo específico donde cada miembro pueda compartir algo sin interrupciones, fomentando la escucha activa.	Desafío EYCA Connections: Participar en al menos dos de las actividades realizadas de EYCA Connections, donde podrás compartir no solo con tu equipo sino con muchas más personas de la Firma.	Desafío Notas que Unen: Anímate con tu equipo de trabajo, familia o amistades a elegir a alguien del grupo y escribirle una nota de apreciación. Luego, se pueden compartir las notas en una reunión o encuentro.	Reto de Reconexión: Escribe a un familiar, persona del equipo o amistad que hace mucho no contactas, para saber cómo se encuentra..

Dimensión Financiera y Ética

Objetivo: Propiciar un nivel material de vida satisfactorio y que pueda ser sustentado con los ingresos. Además de actividades que nos permitan ayudar a nuestra comunidad.

Moneyca: Participa al menos en dos sesiones del programa de educación financiera. Anima a tu equipo a participar	Gastos Hormiga: Comprométete a anotar durante una semana todos los gastos hormiga y revisar cuál de ellos puedes eliminar.	Hoja de presupuesto: Realiza tu presupuesto agregando todos tus gastos, ingresos, ahorros e ingresos, de esta forma tendrás más información y claridad de tus finanzas	EYCA Finanzas Conscientes: Participa al menos en dos sesiones del programa de bienestar financiero. Anima a tu equipo a participar	EYCA Emprende: Participa al menos en dos sesiones del programa de educación financiera. Anima a tu equipo a participar
Desafío Eco-Ahorro: Intenta reutilizar o reciclar cosas que ya tienes en lugar de comprar nuevas. Comparte tus experiencias y ahorros con los demás.	Desafío Tips de Finanzas para la Vida: Elige un libro o podcast sobre finanzas personales o ética financiera, léelo o escúchalo, y extrae los tips más importantes y que puedes aplicar a tu vida.	Reto Cambia y Aprende: Organiza un día de intercambio de habilidades con tu grupo de amistades, personas del equipo o familiares. En este evento, cada participante podrá enseñar algo que sabe a cambio de aprender de los demás.	Desafío 24 Horas de Ahorro: Durante un día rétate a ti y a tu familia, equipo o amistades a no realizar compras. Al final del día compartan sus experiencia y aprendizajes sobre necesidades versus deseos.	Reto Ahorro de Aventura: Con tus amistades comprometánse a que cada uno ahorre una cantidad específica al mes. Al final del año, pueden usar el dinero ahorrado para un viaje o actividad grupal.
Reto de Compras Conscientes: Comprométete a reflexionar antes de cada compra, preguntándote si realmente necesitas el artículo.	Ahorro Consciente en Casa: Explora maneras de reducir el consumo de electricidad, agua y gestionar eficientemente los residuos en tu hogar.	Raíces de Ahorro: Crea tu propia huerta y disfruta de un ahorro significativo en tus gastos. Además, contribuirás al cuidado del medio ambiente y podrás incorporar productos más orgánicos en tu dieta.	Reto de Sabiduría Compartida: Si tienes un profundo conocimiento en un tema de interés para tu comunidad, te invitamos a organizar un día de mentorías para apoyar a quienes lo necesiten.	Voluntariados IS: Participa en al menos un voluntariado organizado para todos los EYCAistas por parte del equipo de Internal Sustainability.
Business Resource Groups (BRGs): Únete a estas redes y contribuye a construir una organización más inclusiva y diversa. Motiva a tu equipo a participar en el grupo que mejor se alinee con sus intereses.	Crecimiento Sin Fronteras: Aprovecha al menos dos de las diversas herramientas que la firma pone a tu disposición para capacitarte. Esto te permitirá acceder a recursos gratuitos y potenciar tu aprendizaje.	Reto Renueva y Dona: Busca objetos que ya no utilices en tu hogar y clasifícalos en dos grupos: para donar y para vender.	Desafío Decisiones con Propósito: Lleva un diario donde registres todas tus decisiones financieras y las razones detrás de ellas.	Caja de Ahorros: Cada vez que no gastes dinero en algo que planeabas comprar, coloca esa cantidad en una caja.
Desafío Finanzas en Armonía: Si tienes pareja, establecen el reto para revisar y planificar sus finanzas en conjunto.	Cocina Creativa: Durante una semana, cocina todas tus comidas en casa utilizando solo los ingredientes que ya tienes.	Desafío de Deuda en Acción: Comprométete a pagar una cantidad de deuda en los próximos días.	Reto de Conexiones Financieras: Atrévete a incluir en tus redes sociales cuentas de finanzas personales, donde puedas ver tips.	Desafío de Ahorro Sostenible: Anímate a configurar una transferencia automática a tu cuenta de ahorro cada vez que recibas un ingreso.
Programa de Educación Ambiental: Participa al menos en dos actividades del programa de educación ambiental. Anima a tu equipo a participar	Desafío Eco-Medallas: Participa en el Desafío Eco-Medallas. Incentiva a tu equipo a unirse al reto.	Cursos ambientales: Completa al menos un curso de la iniciativa de cursos ambientales de IS. Puedes compartir los conocimientos con las personas del equipo, familiares y amistades, para tener un impacto positivo en el entorno.

Las actividades con este ícono forman parte de los programas desarrollados por IS. En caso de participar en alguna de ellas, carga las horas al código correspondiente brindado en la sesión.

Las actividades con este ícono forman parte de los programas desarrollados en el Programa Desarrollo Armónico. En caso de participar, estarás ganando Wellness Coins.